Ana içeriğe atla

Chia Tohumu Kullanıcı Yorumları

Günümüzde tüketimi bir hayli artan Chia Tohumu Kullanıcı Yorumları oldukça merak konusu oluyor. Ben de sizler için çeşitli araştırmalar yaparak gerçek yorumlarıtoplamaya çalıştım. Bu çalışmamda en çok kadınlar kulübü yorumları göreceksiniz. Bunun dışında diğer forum ve paylaşım platformlarındaki yorumları da aşağıda görebilirsiniz.
Ben zaten düzenli yemek yiyen ve sporunu yapan, ideal kiloda olan birisi olarak Chia tohumu denemiştim. Bu tecrübemle ilgili yorumum şöyle:

Chia tohumu zayıflamada tek başına kullanılırsa bir etkisi yok denilebilir. Zayıflamak istiyorsanız dört temel şeyi yapmalısınız:

Birincisi kaçınılmaz olarak egzersiz yapmalı, ikincisi dengeli beslenmeli; üçüncüsü yağ yakıcı besinleri ve dördüncüsü tok tutan lifli besinleri düzenli olarak tüketmelisiniz.

İşte chia tohumu bu listede dördüncü gruba dahil edilebilir. Yalnız nasıl tükettiğiniz de önemli. Sürekli tatlılarla, pudinglerle bu besini tüketirseniz kilo vermek yerine alabilirsiniz dikkat edin!
Benim yorumum bu şekil…

Chia Tohumu Yemeniz İçin 10 Neden

Bir zamanlar Mayalar ve Aztekler tarafından canlılık ve güç kaynağı olarak tüketilen Chia tohumları olarak bilinen modern süperfood, harika faydalara sahip.

Güney Amerika Salvia Hispanica bitkisinden hasat edilen Chia tohumları, çok az kalori içermekle birlikte doğal dünyadaki en güçlü vitamin ve besin kaynakları arasında yer almaktadır.

Chia Tohumları
Chia Tohumlarından Chia Yazısı
Chia tohumlarının bilimsel olarak hem zihin hem de beden için bir takım faydalara sahip oldukları kanıtlanmıştır. Burada alışveriş listesinize Chia tohumları eklemek için on nedeni sizlerle paylaşıyorum.

1. Besin Değerleri Yüksek

Chia tohumları, küçücük boyutlarına rağmen büyük besin değerlerine sahiptir. Sadece bir ons chia tohum (28 gram veya 2 çorba kaşığı) neredeyse 180 mg kalsiyum içerir. Bu rakam ortalama yetişkin tarafından iskelet, kas, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gereken önerilen günlük miktarın %18'idir.

İki kaşık Chia tohumu magnezyum ve fosfor ile doludur. Bu iki mineral, vücuda, güçlü kemikler, uygun sindirim ve hücre yenilenmesini sürdürmede yardımcı olur.

Bu yetmiyormuş gibi, Chia tohumları az miktarda potasyum, bakır, çinko, birkaç B vitaminleri ve diğer birçok minerali içerir.

2. Düşük Kalorili

İki kaşığı sadece 137 kalori (100 kalori sindirilebilir) olan Chia tohumları, birçok sağlık avantajını düşük kalorili diyetlere zarar verme riski olmadan sunuyor. Chia tohumları neredeyse hiç lezzet içermezler, bu nedenle tadı etkilemeden her şeyin üzerine eklenebilirler.

Chia tohumlarını bir çorba kaşığı soğuk veya sıcak tahıl, yoğurt, meyve suyu ile karıştırarak tüketebilirsiniz. Veya Chia Pudding Tarifi konumuzdaki seçenekleri deneyebilirsiniz.

3. Antioksidan Deposu

Chia tohumları, vücudumuzu serbest radikallere karşı savunan antioksidanlarla yüklüdür; oksidasyon, hücre hasarına, yaşlanmaya ve bazı durumlarda kansere neden olur.

Pek çok vitamin ve besin maddesi gibi, vücudumuz da bu antioksidanları, takviyeleri yerine gıdalardan elde ettiğimizde daha iyi absorbe eder. Doğal dünyadaki antioksidanların en yoğun kaynaklarından biri olan Chia tohumları herkesin günlük diyetinin bir parçası olmalıdır.

4. Yüksek Protein

Chia tohumları, 28g porsiyon başına 4g protein içeriyor. Vejetaryen protein kaynakları söz konusu olduğunda bu listenin başında değildir, ancak yine de ılımlı bir miktardır. Ayrıca, Chia tohumlarında bulunan proteinler, insan vücudunun optimum sağlığını korumak için ihtiyaç duyduğu, ancak tek başına sentezlenemeyen, dengeli bir amino asidi listesini kapsar.

5. Sindirime Yardımcı

İki kaşık Chia tohumu kocaman bir 11 gram lif içeriyor. Lif insan sindirim sisteminde yaşayan faydalı bakterileri besler. Sağlıklı bağırsak bakterileri, daha iyi besin emilimine ve genel refah anlamına gelir.

6. Kilo Verdirir

Kilo vermek isteyenler için iyi haberler: Chia tohumlarındaki lif çok miktarda su emiyor, yani midenizde çok fazla yer kaplarlar. Yemekten önce veya atıştırmalık olarak bir kaşık dolusu Chia tohumları yemek daha tok hissetmenize ve porsiyon boyutunuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, Chia sindirime yardım tohumladığı için, yediğiniz yiyeceklerden daha fazla besin alırsınız. Daha fazla besin, daha fazla enerji ve daha az açlık arzusu anlamına gelir. Ayrıca, Chia tohumlarındaki 12g karbonhidrattan 11gramı liften geliyor.

Karbonhidratları sayanlar için iki kaşık Chia tohumu, şaşırtıcı sağlık yararlarını sadece 1g sindirilebilir karbonhidrat ile sunuyor! Son olarak, Chia tohumlarındaki protein, gün boyunca sürekli kan şekeri korumaya ve çerez veya yemek yemeye teşvik etmenize yardımcı olabilir.

7. Omega-3 Yağ Asitleri

Chia tohumları Omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir vejetaryen kaynaktır. Keten tohumlarından farklı olarak Chia, yemek haline getirilmek zorunda değildir.

Bu, Chia tohumlarını vejetaryen Omega-3 yağ asidi kaynağı olarak daha erişilebilir ve kullanışlı bir seçenek haline getirir.

8. Kardiyovasküler Sağlığın Geliştirmesi

Kalbi sağlıklı beslenmeye dahil edildiğinde, "iyi" HDL kolesterolü iyileştirirken, Chia tohumlarındaki lif ve esansiyel yağ asitleri "kötü" LDL kolestrol ve trigliseritleri azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, çalışmalar her hafta doğru miktarda kardiyovasküler egzersiz yapmanın birçok kardiyovasküler hastalık riskini ciddi şekilde azaltabileceğini gösterdi. Chia tohumları tarafından sunulan protein ve besin maddelerinin artırılması, birçok insanın atlayabileceği iş sonrası egzersizi hissetmeyi daha kolay hale getiren, gün boyunca sabit bir yüksek enerji seviyesini korumanıza yardımcı olabilir.

9. Kan Basıncını ve Enflamasyonunu Azaltır 

On iki hafta boyunca yapılan bir çalışmada, günde yaklaşık 37 g Chia tohumlarının tüketilmesinin kan basıncını olumlu yönde etkileyebileceği ve kritik hastalığa neden olabilecek vasküler inflamasyonu azaltabileceği gösterildi.

Çalışmanın sonunda, her gün Chia tohumları yiyenlerde sistolik kan basıncında 6.3 mmHg civarında bir azalma görüldü. Aynı çalışma ayrıca, her gün 37 gr Chia tohumu yiyen kişilerin kanında hs-CRP veya yüksek hassasiyetli C-reaktif protein olarak bilinen iltihaplanma göstergesinin %40 oranında bir azalmasını ölçtü.

10. Diyabetle Mücadele Eder

Tip 2 diyabet tedavisinde doğal bir önlem olarak Chia tohumları ile ilgili halen devam etmekte olan bir çok çalışma bulunmaktadır. Daha önce bahsedilen Chia tohumları, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardım ediyor.

Bu küçük tohumlar yenildiğinde mide ve bağırsaklarda şeker sindirimini ve emilimini yavaşlatan kan dolaşımına bir kaplama oluştururlar. Diyabet hastaları için bu daha iyi kan glikozu düzenlemesi demektir.

Şeker emilimini yavaşlatmaya ek olarak, Chia tohumları ayrıca Alfa-lipoik asit içerir. Bu antioksidan, ekstremitelerde uyuşma, karıncalanma, ağrı, yanma ve kaşıntı gibi diyabetik nöropatilerin semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Chia Tohumu Fiyatı (Tavsiye İçerir)

Uçuk etiketler görmekten sıkılanlar için Chia Tohumu Fiyatı üzerine bir yazı yazmanın vakti geldi. Bu yazımda Bim, A101, Migros ve aktarlardaki ortalama fiyatlar ve kaliteleri hakkında bilgi vereceğim.

Ayrıca İnternet üzerinden satışın fiyatına da mutlaka değineceğim. Hatta öncelikle bunla başlamak istiyorum.
İnternet üzerinden satılan chia tohumu farklı markalarda olabiliyor. Ama hepsinin içeriği hemen hemen aynıdır. Özellikle milletin gözünü boyamak için paket içeriklerinde ufak değişiklikler yapıyorlar. Genelde bu paketlerde Chia Seeds (Chia Tohumu), Chia Çayı ve Chia Shake (Chia Tozu) bulunuyor.

Tabi bunların üçü de aynı şeyler. Aslında hepsi chia tohumu. Yani siz de normal chia tohumuyla çay demleyebilirsiniz. Değişen hiçbir şey yok. Çok istiyorsanız bu markaların yaptığı gibi yanına sinemaki otu vs. atabilirsiniz.

Fiyatlar arasında en yüksek bu markalara aittir. Yaklaşık 250-300 gramlık paketleri ortalama 40 TL fiyat ile satıyorlar. Bu yüzden kesinlikle bunlardan alışveriş yapmam…

Chia Tohumu Kullanıcı Yorumları

Günümüzde tüketimi bir hayli artan Chia Tohumu Kullanıcı Yorumları oldukça merak konusu oluyor. Ben de sizler için çeşitli araştırmalar yaparak gerçek yorumlarıtoplamaya çalıştım. Bu çalışmamda en çok kadınlar kulübü yorumları göreceksiniz. Bunun dışında diğer forum ve paylaşım platformlarındaki yorumları da aşağıda görebilirsiniz.
Ben zaten düzenli yemek yiyen ve sporunu yapan, ideal kiloda olan birisi olarak Chia tohumu denemiştim. Bu tecrübemle ilgili yorumum şöyle:

Chia tohumu zayıflamada tek başına kullanılırsa bir etkisi yok denilebilir. Zayıflamak istiyorsanız dört temel şeyi yapmalısınız:

Birincisi kaçınılmaz olarak egzersiz yapmalı, ikincisi dengeli beslenmeli; üçüncüsü yağ yakıcı besinleri ve dördüncüsü tok tutan lifli besinleri düzenli olarak tüketmelisiniz.

İşte chia tohumu bu listede dördüncü gruba dahil edilebilir. Yalnız nasıl tükettiğiniz de önemli. Sürekli tatlılarla, pudinglerle bu besini tüketirseniz kilo vermek yerine alabilirsiniz dikkat edin!
Benim yorumum bu şekil…

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? (15 Lezzetli ve Pratik Yol)

Salvia hispanica bitkisinin chia tohumları ufacık boyutlara sahip olabilir, ancak bu taneler çok iyi emicidirler. Bir ons chia tohumları (iki çorba kaşığı) vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır.

 Meksika ve Guatemala'ya özgü olan chia tohumları süper yiyecek olarak uzun bir tarihe sahiptir. Söylenenlere göre M.Ö. 3500 yıllarına kadar, chia tohumları Aztek uygarlığı için önemli bir besin öğesiydi ve eşit olarak bir gıda kaynağı ve bir ilaç olarak değerlendirildi. Ve gerçekten de, modern zamanlarda, chia tohumlarının sayısız sağlık faydasına sahip olduğu gösterilmiştir.
Chia Tohumları Nasıl Kullanılır?Chia tohumları o kadar hafif ki genel tada fazla bir değişiklik yapmadan pek çok tarifine ilave edilebilirler. Oldukları gibi yenilebilmelerine rağmen, bu küçük tohumlardan en fazla beslenmeyi sağlamak için onları öğütmek veya yemeklerinize dahil etmeden önce onları ıslatmak tavsiye edilmektedir.
Ön Islatma Chia tohumları suya konuld…